Menggunakan platform digital semakin menjadi satu-satunya pilihan untuk mengatur kehidupan kita sehari-hari, mulai dari mengisi formulir di kantor dokter atau kantor pemerintah hingga memesan makanan, memesan taksi, membayar pajak, perbankan, berbelanja atau berkencan. Seringkali, orang terpaksa menggunakan aplikasi atau platform online karena tidak adanya pilihan lain.
Kehidupan sosial kita sama-sama mengakar di platform media sosial. Meskipun ketersediaan layanan dan peluang di platform digital mungkin menawarkan akses yang lebih mudah atau menciptakan kesan koneksi yang lebih luas, hal ini juga berpotensi membahayakan kesejahteraan kita.
Dampak buruk penggunaan digital telah meningkat sejak pandemi ini, karena isolasi sosial telah meningkatkan ketergantungan pada teknologi tersebut. Dampak dari penggunaan teknologi digital yang berlebihan berkisar dari masalah fisik seperti meningkatnya ketegangan mata atau mata kering hingga masalah emosional seperti ketergantungan media sosial. Hal ini pada gilirannya dapat memicu masalah kesehatan mental akibat perbandingan online dan trolling.
Dampak lain dari ketergantungan platform adalah masalah privasi data akibat kecerdasan buatan dan penipuan digital. Demikian pula, media sosial juga menghadirkan tekanan dari teman sebaya, termasuk rasa takut ketinggalan atau pengucilan sosial karena tidak mengikuti tren digital. Ini mempengaruhi kesejahteraan fisik, mental, emosional dan finansial kita.
Mengenali dan mengelola masalah digital dapat meningkatkan kesejahteraan digital kita.
Bagi sebagian orang, otonomi digital mengacu pada tanggung jawab atas data pribadi atau hak untuk menarik persetujuan dari platform digital. Bagi yang lain, hal ini mungkin merupakan kemampuan untuk berpaling dari penggunaan digital dan mengakses opsi non-digital.
Kemandirian digital
Memilih untuk mengurangi atau menghilangkan penggunaan platform digital mungkin tampak sebagai pilihan yang layak. Namun, sifat koersif dari sistem ini membatasi ketersediaan alternatif non-digital.
Misalnya, penolakan Meta untuk membagikan konten media berita Kanada mempunyai dampak nyata, menyoroti ketergantungan masyarakat pada platform untuk berita penting.
Pertanyaan mengenai otonomi kita sebagai pengguna digital sangatlah kompleks, seperti yang terlihat dalam perbincangan saat ini seputar penggunaan ponsel pintar dan potensi pelarangan penggunaan ponsel pintar di ruang kelas. Hal ini menyentuh isu-isu seperti hubungan antara pengaturan mandiri dan peraturan pemerintah.
Contoh lain muncul dalam pilihan bagaimana sekolah mengintegrasikan pembelajaran digital—akses versus waktu pemakaian perangkat misalnya. Sekolah kadang-kadang menyediakan perangkat untuk siswa, dan meskipun hal ini menjembatani kesenjangan digital, hal ini menimbulkan pertanyaan apakah siswa harus terus-menerus menggunakan perangkat digital?
Alternatif apa yang bisa dilakukan selain platform digital? Bagaimana kita dapat menciptakan lingkungan dengan beragam pilihan sambil memberikan alternatif non-digital untuk mengakomodasi individu yang rentan terhadap kecanduan digital? Sebaliknya, bagaimana individu yang tidak menyukai platform digital atau mereka yang tidak memiliki aksesibilitas digital dapat memanfaatkan peluang non-digital?
Mencapai keseimbangan
Kesejahteraan terdiri dari menciptakan aliran yang menyenangkan di semua bidang kehidupan termasuk fisik, mental, emosional, finansial dan spiritual.
Risiko digital dan kelebihan beban digital dapat berdampak buruk pada berbagai bidang kehidupan termasuk hubungan antarpribadi, produktivitas, pola tidur, dan kualitas hidup.
Kesejahteraan di dunia digital sangat bergantung pada cara kita menghadapi tantangan dan peluang yang dihadirkan oleh teknologi. Hal ini bisa berarti mengambil tindakan seperti memantau waktu penggunaan perangkat, menahan diri untuk tidak melakukan scrolling secara acak, ikut serta dalam aktivitas offline, dan memahami risiko penggunaan digital yang berlebihan.
Berfokus pada penggunaan teknologi yang seimbang dan etis sambil mengatasi potensi konsekuensi negatif dapat membantu menangkis dampak negatif.
Namun terdapat peran dan tanggung jawab yang lebih besar bagi pembuat platform dan badan pemerintah untuk melindungi kita dari ketergantungan digital, seperti menawarkan opsi non-digital. Meskipun kami belum memiliki kewenangan penuh atas privasi data kami, kami dapat memperoleh kewenangan atas penggunaan digital dengan mendorong peluang alternatif non-digital.
Alat untuk kesejahteraan digital
Untuk mengelola ketergantungan dan kelebihan beban digital, penyedia layanan dapat menawarkan opsi non-digital. Terlibat dengan teknologi tanpa menjadi ketergantungan pada teknologi dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik, psikologis, sosial dan finansial. Menerapkan beberapa praktik sehari-hari, menciptakan kebiasaan digital baru, dan mencapai keseimbangan yang sehat antara penggunaan dan non-penggunaan digital dapat mendukung kesejahteraan.
Pelacakan: Memperhatikan penggunaan digital harian dan memantau waktu layar membantu kita memahami bagaimana, mengapa, dan kapan kita tertarik pada perangkat kita. Menggunakan perangkat dengan sengaja dapat membantu menemukan aktivitas alternatif.
Mengambil jeda layar: Mematikan notifikasi atau mematikan sepenuhnya selama beberapa waktu setiap hari mendorong kita untuk memperhatikan lingkungan sekitar.
Membuat jam malam digital: Menetapkan batas waktu tertentu untuk perangkat digital beberapa jam sebelum waktu tidur dapat meningkatkan kebersihan tidur.
Hari bebas teknologi: Menetapkan hari dalam seminggu atau bulan yang bebas teknologi membantu melepaskan diri dari ketergantungan digital, membatasi ketergantungan digital, dan membantu mendapatkan kembali rasa otonomi.
Menetapkan ruang khusus untuk perangkat: Memberikan ruang untuk semua perangkat membantu menjauhkan perangkat dari area tertentu di rumah yang dimaksudkan untuk istirahat.
Aktivitas berbasis alam: Menghabiskan waktu di alam, yoga, dan relaksasi menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Demikian pula, melatih kesadaran membantu terhubung kembali dengan lingkungan saat ini.
Membentuk koneksi sosial offline: Menjauhi perangkat digital saat bertemu langsung dengan teman dapat membatasi penggunaan digital dan meningkatkan koneksi sosial.
Mewaspadai tanda bahaya digital: Mempelajari cara mengidentifikasi penipuan dan memvalidasi situs web sebelum melakukan pembayaran online membantu menghindari penipuan finansial. Demikian pula, melakukan uji tuntas saat menjelajahi situs online dan platform media sosial dapat membantu mencegah menjadi korban penangkapan ikan yang dapat menyebabkan kerugian emosional dan finansial.
Disediakan oleh Percakapan
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
Kutipan: Menghabiskan terlalu banyak waktu online? Kiat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan digital Anda (2024, 30 Januari) diambil 31 Januari 2024 dari https://techxplore.com/news/2024-01-online-digital-wellness.html
Dokumen ini memiliki hak cipta. Terlepas dari transaksi wajar untuk tujuan studi atau penelitian pribadi, tidak ada bagian yang boleh direproduksi tanpa izin tertulis. Konten disediakan untuk tujuan informasi saja.
______
Diterjemahkan dari techxplore.com